Мышечная боль: страдание наступающее после тренировки
Источник: sportmax





Неприятное чувство одеревенения мышц, ощутимое при малейшем движении, наверняка знакомо почти каждому. Как правило, это случается, когда приходится довольно интенсивно заниматься чем-то, что мы делаем не часто: это может быть новый вид гимнастики, длительная прогулка по гористой местности, генеральная уборка в квартире или даже... смех до упаду.
Раньше медицина объясняла мышечную боль так: когда мышцы сильно перегружены, в них вырабатывается больше молочной кислоты, чем способен переработать организм. Ее застой, приводит к возникновению болей. В принципе такие боли должны бы появляться сразу же после нагрузки, когда концентрация молочной кислоты наиболее высока. Но на деле они отмечаются через день-два. Поэтому сейчас медики считают, что в результате сильной перегрузки в нетренированных мышцах происходят микроскопические разрывы ткани. Из-за того, что болевые нервные окончания расположены в связочной ткани вне мышц, мышечная боль проявляется как бы с опозданием. Она держится в течение двух-четырех дней, пока не заживут эти микроразрывы. Для ускорения процесса заживления ничего предпринять нельзя. Можно лишь облегчить страдания горячими ванночками, сауной т. е. любыми способами, помогающими держать тело в тепле. Пока сохраняется боль, не надо заниматься спортом или тренировками, вызвавшими ее. Но неправильно было бы делать перерыв больше чем на 3 дня, иначе мышцы снова станут вялыми и потеряют эластичность. Лучше с помощью упражнений на растягивание и расслабление, например, из программы стретчинга, обеспечить мышцам возможность работать не перегружая их! При умеренной нагрузке они будут хорошо снабжаться кровью и сохранят свою эластичность.
Как только боли исчезнут, можно начинать снова тренироваться. В тренированных мышцах боль не возникнет вновь. Но для этого не забывайте каждый раз хорошенько размяться перед занятием!
Если организм сигнализирует о боли, никогда не оставляйте это без внимания. Причиной может быть как кратковременное перенапряжение, так и микротравма. Прислушайтесь к своему организму и вы сможете сами определить, в чем дело. Если причина достаточно безобидна, можно легко избавиться от нее своими силами.
Общие правила:
Выполняя гимнастические или силовые упражнения, воздерживайтесь от всех движений, причиняющих боль.
При коликах в боку замедлите темп. (Боль часто возникает у начинающих заниматься бегом трусцой, когда они не рассчитывают свои силы и подвергают себя большим на грузкам.)
Отеки и припухлости сразу старайтесь обработать, даже если непонятно, из-за чего они возникли: охладите их льдом, специальной аэрозолью, просто холодной водой или же сделайте тугую повязку. В своей спортивной сумке всегда надо иметь перевязочный материал.
При сильных болях обязательно тут же обратитесь к врачу.
Лучшая профилактика мышечных болей.
Если вы начали заниматься новым для вас видом фитнесс-тренировки, подходите к ней по-деловому. Заставьте себя заниматься регулярно. Если тренироваться каждые 2 3 дня, то мышцы останутся эластичными, а их способность переносить нагрузки увеличится.